Вот как решить все проблемы со своей осанкой за 3 недели. И все изменится: даже настроение!

Хорошо известно, что плохая осанка наносит вред спине. Но сутулость также может привести к подавленности, раздражительности и даже ухудшить качество сексуальной жизни!

По данным научных исследований, у людей, которые горбятся, чаще наблюдается плохое настроение — а ведь психический настрой влияет на физическое здоровье!

Разумеется, сутулость также приводит к пагубным долгосрочным последствиям для спины, плеч и шеи.

В свою очередь, хорошая осанка не только избавит вас от хмурости и болей, но и улучшит пищеварение, понизит стресс и даже придаст уверенности в себе.

Наше руководство вернёт вам правильную осанку — просто постарайтесь выполнять как можно больше движений каждый день.

Первая неделя: Вправляем позвоночник.

Физиотерапевт Рами Саид из Медицинского центра Колумбийского университета говорит, что если ваше тело привыкло сутулиться, первое время ровная осанка будет вам мешать. Выделяй те немного времени каждый день, чтобы привыкнуть к правильной осанке.

Распрямитесь: Равномерно распределяйте свой вес на обе ноги: держите стопы параллельно друг другу на ширине бёдер, а лопатки тяните назад и вниз. Задействуйте ягодицы и корпус, чтобы таз был ровно под рёбрами, но не выпячивайте грудь.

Сядьте правильно: Мочки ушей держите на уровне плеч, а плечи — на уровне бёдер; поясничный отдел должен быть слегка выгнут. Ступни должны стоять ровно на полу, а поясница — касаться спинки стула (для этого можно подложить скатанное в трубку полотенце).

Спите ровно: Старайтесь засыпать на боку или на спине, чтобы позвоночник был в нейтральном положении.

Вторая неделя: Меняем привычки.

«Из-за повседневных привычек сохранять правильную осанку значительно сложнее», — говорит Джилл Миллер, основательница студии йоги.

Переучивайтесь:

Сумка: Тяжёлая наплечная сумка? Меняйте плечо каждые 10 минут.

Телефон: Проверяя телефон, держите плечи ровно и не опускайте голову — поднимайте телефон на уровень глаз.

Обувь: Если от шпилек у вас устаёт поясница, не носите их дольше двух часов подряд и делайте сидячие перерывы.

Третья неделя: Укрепляем силу.

Выполняйте все следующие упражнения ежедневно, чтобы улучшить мышечную память и положение тела в целом.

Разминка плеч: Каждые полчаса тяните лопатки вниз, затем отводите назад. Держите 2–3 секунды. Повторяйте 5 раз.

Подушечная поза: Лягте на пол лицом вниз, подложив под живот жёсткую подушку. Дышите медленно и глубоко в течение нескольких минут.

Правильный присед: Встаньте прямо, стопы чуть шире ширины бёдер, затем опуститесь в присед. Вытяните руки над головой, слегка выгнув ладони назад, чтобы задействовать верхний отдел спины. Сделайте как можно больше приседаний по 30–60 секунд каждое. Не позволяйте позвоночнику округляться или сгибаться.

Поделитесь этими советами с друзьями и близкими, особенно теми, кто много сидит за компьютером!

Источник

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: